デザート先に食べてもいい🍎

健診に行くと今年から喘息発作がある人のバリウム検査が厳しくなったと…

出鼻をくじかれた気分でついつい「大丈夫です。検査出来ます」と言い切り

受けたけど…別な意味で後悔(;^_^A下剤効果薄くバリウム君がお腹に滞在中！？

終了後、「特別健康指導を受けて行きませんか？」とのお誘いが…(;^_^A

「脚力や足の筋肉量を量る測定器もある」との事…興味津々💕好奇心旺盛な私

脚力は抜群に良いが、足の踏む力が弱く、転倒しやすいとか…

あら？当たっている💧　朝、寝起きは足がおぼつかず…

足を引っかけてあわやっ(；ﾟДﾟ)という事が…

予防には足の運動をして筋肉をつけた方が良いそうデス

さて、体重をゆる～く減らしましょうと目標設定

ありがちな『運動をする』を目標にすると

多忙な人は挫折パターンが多いとか

なので、食事でと…1か月辺り350０kcal減を心掛ける

1日摂取量は1700カロリー設定

まず、大好きなコンビニモチモチたい焼きを減らすと1個約２００kcal×3個×4週=２４００kcal　減

夕飯支度前の間食、焼き芋くんもさようなら～(￣▽￣;)で１１００kcal　以上　減になるよね

福祉の駅の皮ごと食べられる焼きいも大好きなのにな～…ウルウル😢

夕飯前の間食が我慢出来ない時は思い切っておにぎりにして

夕食はおかずのみ食べる

果物は食後に食べるのではなく、ごはん前に…摂るとの事

え～？！って、思う方、あなたはコリコリ固定観念さん

食べる順番が違うって支援していますか～＾＾💧？

先にデザート系を食べちゃっても良い＾＾ｖそーですよ

3カ月継続の目標、まるで支援計画の短期目標みたいでしょっ(^_-)-☆

とは言え、福祉の駅で購入した大根がみずみずしく甘くておいしい💕生でポリポリ…

気づいたらおやつ替わりに食べちゃってたんです…(￣▽￣😉

野菜だから水分だから大丈夫だよねなんて言い訳けしちゃいますが後が怖い(笑)